一切改变都会带来压力。即使很小的压力，累积起来也会产生很明显的效果。Mayo Clinic 的科普文章说，压力带来的影响(或者，为了让我们更好受，我想更准确的说，人对压力的反应) 包括：
Common effects of stress on your body （身体）
- Headache 头疼
- Muscle tension or pain 肌肉紧张
- Chest pain 胸痛
- Fatigue 疲倦
- Change in sex drive 性欲不足
- Stomach upset 肚子不舒服
- Sleep problems 睡眠问题
Common effects of stress on your mood （情绪）
- Anxiety 焦虑
- Restlessness 无法休息
- Lack of motivation or focus 缺少动力或专注
- Feeling overwhelmed 烦心事充满
- Irritability or anger 易怒
- Sadness or depression 悲伤或抑郁
Common effects of stress on your behavior （行为）
- Overeating or undereating 反应过度或不足
- Angry outbursts 暴怒
- Drug or alcohol abuse （滥用药品、酗酒）
- Tobacco use （抽烟）
- Social withdrawal （社交恐惧）
- Exercising less often （减少锻炼时间）
如果加上属灵的影响，压力会让人难以集中祷告，减少属灵训练的时间，怀疑，破坏人际关系，等等。
Holmes和Rahe（Holmes TH & Rahe, RH (1967) The Social Readjustment Scale, Journal of Psychomatic Research, 11, 213-218）有一个压力测试表。在课堂上，我们除了讨论一般的压力项（stressors）之外，也提到一些宣教士独有的压力项，必须学习一门新语言，使用一种新货币，倒时差，文化冲击等等。
| STRESSFULNESS OF LIFE EVENTS | Enter the number of events in last 12 months |
|---|---|
| Death of spouse （配偶死亡） | 100 |
| Divorce （离婚） | 73 |
| Marital separation （分居） | 65 |
| Jail term （入狱） | 63 |
| Death of close family member (except spouse) （亲人去世） | 63 |
| Major personal injury or illness （受伤/生病） | 53 |
| Marriage （结婚） | 50 |
| Being fired from work （失业） | 47 |
| Marital reconciliation （复婚） | 45 |
| Retirement （退休） | 45 |
| Change in health of family member (not self) （家人生病） | 44 |
| Pregnancy （怀孕） | 40 |
| Sex difficulties （性生活不和谐） | 39 |
| Gain of new family member （家庭成员增加） | 39 |
| Business readjustment （生意变化） | 39 |
| Change in financial state （财务状态改变） | 38 |
| Death of close friend （朋友去世） | 37 |
| Change to different occupation （改换职业） | 36 |
| Change in number of arguments with spouse （与配偶吵架的次数变了） | 35 |
| Mortgage or loan over $180,000 （高额贷款） | 31 |
| Foreclosure of mortgage or loan （提前还款完毕） | 30 |
| Change in responsibilities at work （工作职责变化） | 29 |
| Son or daughter leaving home （孩子成年离家自立） | 29 |
| Trouble with in-laws （姻亲关系） | 29 |
| Outstanding personal achievement （杰出的个人成就） | 28 |
| Spouse begins or stops work （配偶停止或开始工作） | 26 |
| Begin or end school （入学或毕业） | 26 |
| Change in living conditions （生活条件改变） | 25 |
| Change in personal habits (self or family) （个人习惯改变） | 24 |
| Trouble with boss （与上司冲突） | 23 |
| Change in work hours or conditions （工作时间和条件改变） | 20 |
| Change in residence （搬家） | 20 |
| Change in schools （转学） | 20 |
| Change in recreation （更换娱乐方式） | 19 |
| Change in church activities （换教会） | 19 |
| Change in social activities （社交活动改变） | 18 |
| Mortgage or loan less than $180,000 （小额房贷） | 17 |
| Change in sleeping habits （睡眠习惯改变） | 16 |
| Change in number of family get-togethers （家庭团聚次数改变） | 15 |
| Change in eating habits （饮食习惯改变） | 13 |
| Vacation （度假） | 13 |
| Christmas （圣诞节） | 12 |
| Minor violations of the law （轻微违法） | 11 |
| Learning or beginning to use a new language （学习和使用一门新语言） | 50 |
| Using different currency （使用不同货币） | 20 |
| Different educational experience （适应不同的教育制度） | 30 |
| experience Time Lag （时差） | 15 |
| Living in a foreign country （在国外生活） | 60 |
| YOUR SCORE |
大家可以测试一下得分。150分以下，算是压力较小，150-300分，有50%的机会在两年内出现某种因压力而产生的健康问题，300分以上，80%的几率在两年内生病。
450分以上，恭喜你，你是一位跨文化宣教士了，请在两年内burnout.
最近几年，我随时测试，几乎随时都在400分以上。现在的我处于崩溃边缘——易怒，消化不良，睡眠不足，记忆力减退……
宣教士如何控制压力？
- 预先计划可能遇到压力
- 多休息，多睡觉
- 祷告
- 解决压力源，而不是逃避。
（下次再详细讨论）。